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Tips Para prevenir el sobrepeso y la obesidad

DiabeTips para prevenir el sobrepeso y la obesidad



  1. No realizar “dietas” (vista como una restricción en la ingesta de alimentos durante un periodo de tiempo determinado, el cual, usualmente es corto).


  1. Encaminar el tratamiento nutricional en modificaciones de hábitos alimenticios:

·         Desayunar siempre, aumenta la sensación de saciedad y evita comer altas cantidades de otros                  alimentos.

·         Reducir el tamaño de las porciones: utilizar platos y cubiertos pequeños.

·         Empezar las comidas con alimentos ricos en fibra (vegetales o frutas).

·         Comer despacio.

  1. Preparaciones  de alimentos:
  • Planear siempre lo que va a comer (incluidos los refrigerios).
  • Aprender a cocinar alimentos con bajo contenido calórico.
  1. Realizar actividad física: Para perder peso se debe hacer ejercicio mínimo 60 minutos/día, el mayor número de días a la semana posibles (todos es lo ideal) de intensidad moderada a fuerte.


                              

  1. Si se presenta ansiedad:
·         Tomar agua.
·         No comer.
·         Escuchar música relajante.
·         Salir de la casa.
·         Tomarse un baño.
 
Por: Sonia Cristancho
NUTRICIONISTA 
Educadora en Diabetes – DIABETRICS